Que se passe-t-il lorsque tu arrêtes de prendre des suppléments ?

À un moment donné, de nombreuses personnes qui prennent des suppléments décident qu'elles n'en ont plus besoin ou qu'elles ne veulent plus en prendre. Mais est-il prudent d'arrêter brusquement de prendre des compléments alimentaires ? Ou est-ce qu'une approche progressive de l'arrêt du tabac est une meilleure idée ?

Selon les experts, les effets secondaires du "retrait des suppléments" peuvent être une chose réelle à prendre en compte lorsque tu changes ta routine de suppléments. Il peut potentiellement s'agir de symptômes comme la fatigue, les maux de tête et les changements digestifs.

Que tu cherches à changer le type de suppléments que tu prends ou que tu veuilles arrêter complètement, il y a certaines pratiques exemplaires que tu voudras garder à l'esprit.

Effets secondaires de l'arrêt brutal des compléments alimentaires

Quels types d'effets secondaires liés au sevrage des suppléments sont possibles lorsque tu arrêtes de prendre des choses comme des vitamines, des minéraux, des adaptogènes ou des formules de pré-entraînement ?

Selon la façon dont tu arrêtes de les utiliser, la durée de leur prise et ta réaction individuelle, les effets secondaires peuvent inclure :

• Faible énergie, fatigue et léthargie
• Faiblesse musculaire
• Difficultés de concentration
• Des sautes d’humeur
• Problèmes liés au sommeil
• Problèmes digestifs tels que la constipation
• Système immunitaire affaibli

Quels sont les suppléments les plus susceptibles de provoquer un sevrage ?

Parce qu'ils contiennent souvent des stimulants tels que la caféine, généralement avec d'autres nutriments et herbes, les "suppléments énergétiques" ou les "stimulants cérébraux" sont les plus susceptibles de provoquer des effets secondaires lorsque tu les abandonnes. Une fois que ton corps s'est habitué au regain d'énergie qu'ils procurent, tu peux ressentir une accalmie, un brouillard cérébral ou des changements d'humeur une fois qu'ils ne sont plus dans ton système.†

Voici d'autres types de suppléments que tu devrais peut-être reconsidérer avant d'arrêter brusquement :

• Les formules qui améliorent le sommeil et qui contiennent des plantes telles que l'ashwagandha, la valériane ou la mélatonine. Ne plus les prendre pourrait éventuellement provoquer de l'agitation ou d'autres problèmes de sommeil.†
• Les plantes qui soutiennent l'humeur, comme le millepertuis ou le 5HTP. Si tu trouves qu'ils t'aident à améliorer ton humeur, mettre fin à leur utilisation peut potentiellement entraîner des fluctuations de l'humeur.†

Comment arrêter de prendre des suppléments pour éviter de se sentir minable ?

Idéalement, il est préférable d'arrêter progressivement afin de donner à ton corps une chance de s'adapter. Tu auras moins de chances de lutter contre le processus de sevrage si tu prends plusieurs semaines pour diminuer la quantité que tu prends.

Si tu as des carences connues - par exemple, en un nutriment comme la vitamine D, le fer ou la vitamine B12 - il est alors judicieux de discuter des plans de supplémentation avec ton médecin afin d'éviter tout problème de santé.

Passer à un nouveau supplément ? Ce qu'il faut prendre en compte 

Tu souhaites plutôt passer à un autre type de supplément que celui que tu prends actuellement ? Dans ce cas, tu auras probablement moins de chances de ressentir des effets secondaires. Bien sûr, cela peut varier d'une personne à l'autre.

D'une manière générale, il est préférable de ne pas faire la transition entre la prise de doses élevées d'un nutriment (comme le zinc) et la prise de doses élevées d'un autre nutriment. La prise quotidienne d'une multivitamine peut aider à régler ce problème. C'est aussi une bonne idée de commencer par une dose plus faible de la plupart des suppléments et d'augmenter progressivement au fur et à mesure que tu testes ta réaction.

Encore une fois, assure-toi de ne pas changer radicalement ta routine de suppléments si tu as une carence en un nutriment spécifique. Si ce n'est pas le cas et que tu veux simplement expérimenter en prenant quelque chose de nouveau, voici quelques suggestions :

• Envisage de passer d'une vitamine B unique (comme la B12) à une formule de complexe B à la place ; de cette façon, tu couvres des besoins en nutriments plus larges.
• Si tu te supplémentes pour soutenir ton système immunitaire, par exemple avec de la vitamine C, essaie plutôt quelque chose comme le zinc et les probiotiques (ou les trois) pour obtenir des avantages similaires.
• Si tu cherches à gagner plus d'énergie, pense à ajouter du fer à ta routine si ce n'est pas déjà le cas (ainsi que de la B12 si tu suis un régime à base de plantes). D'autres suppléments potentiels pour aider à l'énergie comprennent l'ashwagandha et les champignons fonctionnels tels que le crin de lion.

Suppléments à éviter à long terme

Il est préférable de prendre certains nutriments et certaines herbes pendant des durées plus courtes plutôt que pendant des périodes prolongées. Pour éviter que ton corps n'en devienne trop dépendant, ne prends pas ces compléments à long terme, sauf si tu travailles avec un professionnel de la santé :

• Laxatifs (même les types "naturels" comme le séné)
• Stimulants, tels que le guarana
• Millepertuis
• Les adaptogènes comme la rhodiole ou la valériane (en général, on les prend pendant environ 3 à 6 mois avant de rompre pendant plusieurs mois)
• Kava
• Des doses élevées de calcium
• Des doses élevées de vitamine A
• Isolats de soja/phytoestrogènes
• Les plantes qui peuvent affecter les niveaux d'hormones, comme l'actée à grappes noires et la gattilier

†Ces déclarations n'ont pas été approuvées par la Food and Drug Administration. Ces produits ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir les maladies.

Références : 

1. Juliano LM, Griffiths RR. Un examen critique du sevrage de la caféine : validation empirique des symptômes et des signes, de l'incidence, de la gravité et des caractéristiques associées. Psychopharmacology (Berl). 2004 Oct;176(1):1-29. doi : 10.1007/s00213-004-2000-x. Epub 2004 Sep 21. PMID : 15448977.
2. Uzbay IT. Antidépresseurs sérotoninergiques et syndrome de sevrage de l'éthanol : une revue. Alcohol Alcohol. 2008 Jan-Feb;43(1):15-24. doi : 10.1093/alcalc/agm145. Epub 2007 Oct 12. PMID : 17934195.
3. Żełabowski K, Pichowicz W, Skowron I, Szwach J, Biedka K, Wesołowski M, Błaszczyk K, Ziobro O, Petrov W, Kukula-Koch W, Chłopaś-Konowałek A. L'efficacité des agonistes des récepteurs mélatonergiques utilisés en pratique clinique dans le traitement de l'insomnie : Mélatonine, Tasimelteon, Ramelteon, Agomélatine, et herbes sélectionnées. Molecules. 2025 Sep 19;30(18):3814. doi : 10.3390/molecules30183814. PMID : 41011705 ; PMCID : PMC12472680.