Table des matières
Table des matières
Les voyages sont passionnants, mais ils peuvent perturber ton sommeil, ta digestion, ton immunité et ton rythme quotidien. Entre les changements de fuseaux horaires, les petits matins, les aliments inconnus et les longues journées de voyage, il ne faut pas longtemps pour que ton corps se sente désynchronisé.
Dans la médecine traditionnelle orientale, nous considérons cela comme une perturbation de ton Qi (prononcé "chee"), qui est l'énergie vitale qui circule dans chaque système et maintient le corps en harmonie. Lorsque nous voyageons, nous demandons à notre corps de se recalibrer à de nouveaux rythmes, climats et environnements en même temps, ce qui est un exploit remarquable.
La bonne nouvelle, c'est qu'avec de l'intention et le bon soutien, nous pouvons traverser cette épreuve avec grâce. Je reviens toujours à ce que j'appelle les trois piliers du bien-être : La médecine, le mouvement et l'état d'esprit. Lorsque ces trois éléments fonctionnent ensemble, le corps peut s'adapter à presque tout.
Soutenir ton corps avec une routine de suppléments en déplacement bien pensée peut t'aider à rester énergique, reposé et résilient contre les facteurs de stress courants comme le décalage horaire, la déshydratation, l'inconfort digestif et les défis immunitaires. Et bien que les voyages soient souvent synonymes de rupture de la routine, le maintien de ton régime de suppléments peut grandement t'aider à te sentir au mieux de ta forme.
Que tu partes pour une petite escapade de week-end, un voyage d'affaires ou une longue aventure internationale, emporter les bons suppléments peut t'aider à soutenir ton corps à chaque étape du voyage.
L'une des plus grandes raisons de voyager avec des suppléments est simple - les questions de routine. Les journées de voyage suivent rarement ton horaire habituel, et il est facile pour les habitudes saines de tomber sans préparation. Apporter tes essentiels quotidiens permet de maintenir la cohérence et de soutenir ton corps lorsqu'il en a le plus besoin.
Des suppléments ciblés peuvent également t'aider à gérer les défis courants liés aux voyages, notamment :
Du point de vue de la médecine traditionnelle orientale, les voyages sont l'un des moyens les plus rapides d'épuiser ce que j'appelle ton Wei Qi, ta couche d'énergie défensive et protectrice qui te permet de rester résilient. L'air recyclé de la cabine, un sommeil irrégulier et le stress d'aller d'un point A à un point B affaiblissent le Wei Qi, ce qui explique pourquoi tant d'entre nous attrapent un rhume ou se sentent épuisés après un long vol.
Un peu de préparation peut faire beaucoup, surtout lorsque les voyages en avion, les changements de fuseau horaire et les environnements inconnus imposent des exigences supplémentaires à ton corps. Une supplémentation réfléchie est une pièce du puzzle, mais elle fonctionne mieux lorsqu'elle est associée à un mouvement intentionnel et à un état d'esprit calme avant, pendant et après le voyage.
Choisir les suppléments à emporter ne doit pas être compliqué. En te concentrant sur les facteurs de stress les plus courants en voyage, tu peux créer une routine de suppléments qui te soutienne au mieux.
Les voyages peuvent être source de stress et d'anxiété pour beaucoup d'entre nous. Le GABA et la L-théanine sont connus pour leurs propriétés calmantes et peuvent favoriser la relaxation sans somnolence.
C'est ici que mon pilier sur l'état d'esprit entre vraiment en jeu. Dans la médecine traditionnelle orientale, ce que nous appelons le Shen (l'esprit, ou le siège de l'esprit) est logé dans le cœur, et les voyages peuvent le disperser facilement. J'aime associer des suppléments comme le GABA et la L-théanine à des pratiques simples qui calment le Shen, comme la respiration en boîte (inspire quatre fois, retiens quatre fois, expire quatre fois, retiens quatre fois). Cela peut paraître anodin, mais cela fait une différence notable dans la façon dont je me sens ancrée au sol avant un long vol.
Les voyages dans de nouveaux endroits s'accompagnent d'une exposition à davantage de germes. Pour moi, l'immunité est une question à la fois de médecine et d'habitudes quotidiennes. La vitamine C, le zinc et le sureau sont d'excellents alliés pour soutenir une réponse immunitaire saine.
J'aime aussi superposer des herbes adaptogènes et réchauffantes issues de la médecine traditionnelle orientale. Astragale , le gingembreet le reishi sont utilisés depuis des siècles pour fortifier le Wei Qi et aider le corps à rester résistant dans des environnements inconnus. Je commence ces compléments une semaine ou deux avant mon voyage, pas le jour de mon départ :
Le sommeil est la pierre angulaire de la façon dont j'aide mon corps à s'adapter à un nouveau fuseau horaire. Dans la médecine traditionnelle orientale, le sommeil est régi par l'équilibre entre le Yin (repos, immobilité, obscurité) et le Yang (activité, mouvement léger).
Les voyages nous font presque toujours basculer dans un excès de Yang, alors j'essaie de réintégrer activement le Yin en tamisant les lumières une heure avant d'aller au lit, en mettant de la musique classique et en faisant quelques minutes de respiration profonde ou d'étirements doux. Les suppléments comme la mélatonine et le magnésium peuvent t'aider, mais le rituel qui les entoure compte tout autant :
Les longs vols et les périodes prolongées en position assise peuvent faire gonfler tes jambes. Dans la médecine traditionnelle orientale, la stagnation du Qi et du sang est à l'origine de nombreux maux liés aux voyages, des jambes lourdes au brouillard cérébral.
C'est exactement à cet endroit que mon pilier Mouvement apparaît. Les suppléments comme l'extrait d'écorce de pin et la nattokinase favorisent la circulation de l'intérieur, mais je les associe toujours à des mouvements à l'extérieur - en roulant les chevilles sur le siège, en pressant les mollets et la plante des pieds l'un contre l'autre et en me levant pour marcher. Même les plus petits mouvements aident à faire circuler le Qi.
Dans la médecine traditionnelle orientale, la rate et l'estomac sont considérés comme le fondement du Qi postnatal, essentiellement l'énergie que tu génères à partir de ce que tu manges. Lorsque la digestion est en panne, tout le reste en pâtit, c'est pourquoi je la traite en priorité sur la route.
Être loin de chez soi signifie essayer de nouveaux aliments et des horaires de repas irréguliers. Les suppléments comme les probiotiques et les enzymes digestives peuvent favoriser l'équilibre intestinal et le bien-être digestif. En outre, je privilégie les aliments chauds et cuits (les aliments froids et crus sont plus durs pour une rate en voyage), je bois du thé au gingembre après les repas et j'essaie de ne pas manger dans les deux heures qui précèdent le sommeil. Petits choix, grands effets.
Les voyages entraînent souvent une déshydratation, surtout lors de longs vols ou de déplacements dans des climats plus chauds. Les électrolytes peuvent aider à reconstituer les minéraux clés et à soutenir l'hydratation plus efficacement que l'eau seule.
Emballer correctement les suppléments permet de s'assurer qu'ils restent frais, organisés et adaptés aux voyages. Assure-toi de bien comprendre la sécurité des transports et les directives des compagnies aériennes lorsque tu voyages avec des suppléments. Les pilules, les poudres et les liquides ont tous leurs propres règlements :14
Les suppléments n'ont pas besoin d'être conservés dans leur contenant d'origine, alors n'hésite pas à les transférer dans un pilulier ou un étui à suppléments pour gagner de la place. Cela dit, un étiquetage clair peut aider à éviter la confusion ou les retards au point de contrôle de sécurité.
Suis les instructions sur les étiquettes des bouteilles concernant la façon de conserver correctement les suppléments afin de préserver leur fraîcheur et leur efficacité. Et pense à ranger les contenants de liquide dans un sac en plastique pour contenir les déversements. Préportionne les poudres dans un sac en plastique scellable pour gagner de la place - n'oublie pas de mettre la cuillère !
Avant de voyager à l'étranger, il est important de se renseigner sur les directives en vigueur dans ton pays de destination. Les règles de sécurité s'appliquent aux départs des États-Unis, mais les lois douanières de ta destination peuvent être différentes. Certains suppléments peuvent faire l'objet de restrictions, nécessiter une déclaration ou être complètement interdits dans d'autres pays.
Garde tes ordonnances et tes documents à portée de main pour éviter les retards aux points de contrôle de la sécurité des transports . Et pense à emporter tes ordonnances importantes, tes suppléments et les documents qui les accompagnent dans ton bagage à main au cas où tes bagages se perdraient pendant le transport.
Quelques stratégies simples avant, pendant et après le voyage peuvent contribuer à rendre ton expérience plus agréable et t'aider à te sentir au mieux de ta forme tout au long du voyage.
Un beau voyage commence par une préparation intelligente. Quelques semaines avant ton départ, vérifie si des avis sanitaires ou des vaccins spécifiques sont recommandés pour ta destination. Envisage de commencer à prendre des suppléments de soutien immunitaire, comme la vitamine C, le zinc, ou le sureau, une semaine avant le départ pour donner un coup de pouce à ton système immunitaire avant le début du voyage.
L'hydratation est toujours importante - mais elle est encore plus critique lorsque tu voyages dans des cabines d'avion sèches ou vers des destinations plus chaudes. Emporte une bouteille d'eau et vise à boire des gorgées de façon constante tout au long de la journée. Pense à ajouter de la poudre d'électrolytes pour renforcer l'hydratation.
Le décalage horaire et l'épuisement peuvent vraiment mettre à mal les projets de voyage. Mélatonine, le magnésium, et la lumière naturelle du soleil aident tous ton corps à ajuster son horloge interne.
Essayer la cuisine locale est un moment fort du voyage, mais les aliments inconnus et les heures de repas irrégulières peuvent mettre ton système digestif à rude épreuve. Soutiens ta digestion en emportant des en-cas sains pour l'aéroport, comme des fruits des fruits , des mélanges de fruits et légumes ou des barres protéinées . et pense à utiliser du gingembre , des probiotiques et/ou des enzymes digestives pour aider à soulager l'inconfort digestif.
Les longues périodes passées assis dans une voiture, un train ou un avion peuvent entraîner des raideurs et des malaises. Le mouvement est l'un de mes trois piliers pour une bonne raison. C'est le moyen le plus direct pour que le Qi et le sang circulent librement.
Quelques-uns de mes préférés pour les jours de voyage : des cercles de chevilles et des pompes pour les mollets dans ton siège toutes les 30 à 45 minutes, une marche lente dans l'allée une fois par heure, et cinq minutes d'étirements doux dès que tu arrives à ta destination. Ton corps n'a pas besoin d'une séance d'entraînement pour en bénéficier - il a besoin de mouvements réguliers et doux.
Envisage des chaussettes de compression pour les vols plus longs et utilise de l'extrait d'écorce de pin ou de la nattokinase pour soutenir la circulation, si nécessaire.
L'une des façons les plus simples de rester en bonne santé est d'avoir une bonne hygiène. Se laver fréquemment les mains, désinfecter les surfaces à fort contact et utiliser un désinfectant pour les mains à base d'alcool lorsque l'eau et le savon ne sont pas disponibles sont d'excellents moyens de limiter ton exposition aux germes.
Lorsque tu prépares tes bagages, inclus ces suppléments de voyage pour soutenir ta santé générale et t'aider à te sentir au mieux de ta forme tout au long du voyage.
Un peu de planification avant ton voyage peut faire toute la différence dans la façon dont tu te sens à ton arrivée et tout au long de tes déplacements. En choisissant des suppléments qui soutiennent l'immunité, le sommeil, la digestion, la circulation et l'hydratation, tu peux rester cohérent avec ta routine de bien-être, où que ton voyage te mène.
Lorsque je voyage, je m'appuie sur mes trois piliers : la médecine sous forme de suppléments et d'alliés à base de plantes, le mouvement pour maintenir la circulation du Qi et l'état d'esprit pour garder mon Shen calme et centré. Apporte ces trois éléments avec toi, et ton corps te remerciera, quelle que soit la distance parcourue.
Références :
AVERTISSEMENT : Ces déclarations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ces produits ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie.
