Comment surveiller et améliorer votre circulation sanguine

Votre système circulatoire joue un rôle essentiel non seulement dans votre santé générale, mais aussi dans votre survie. Il alimente en oxygène et en nutriments les tissus et les organes de votre corps. Il assure également le transport des déchets et des toxines pour leur élimination.

Comment fonctionne le système circulatoire ?

Le système circulatoire est composé de différents systèmes.

• Le système cardiovasculaire est composé du cœur, du sang et des vaisseaux sanguins. Le cœur agit comme une pompe, en propulsant le sang dans vos vaisseaux sanguins. Les artères sont les vaisseaux sanguins qui transportent le sang depuis le cœur, tandis que les veines ramènent le sang jusqu’au cœur. Les capillaires relient ces deux types de vaisseaux sanguins. Les parois de ces minuscules vaisseaux sanguins sont suffisamment fines pour que les déchets, les toxines, l’oxygène et les nutriments puissent les traverser, que ce soit vers ou depuis les tissus environnants.
• Le système lymphatique remplit de multiples fonctions. Il maintient les niveaux de liquide de votre corps, en collectant les excès de liquide de vos tissus et en les envoyant dans votre système sanguin. Partie intégrante de votre système immunitaire, il protège également votre corps. Il joue également un rôle dans l’élimination des déchets et l’absorption des graisses.

Le système lymphatique est constitué d’un vaste réseau de tissus, d’organes, de ganglions lymphatiques et de vaisseaux lymphatiques. Le liquide lymphatique s’écoule des tissus de votre corps vers vos vaisseaux lymphatiques pour être transporté vers les ganglions lymphatiques. Ces ganglions peuvent filtrer les déchets et autres substances nocives. En outre, les globules blancs présents dans les ganglions peuvent également attaquer les cellules cancéreuses ou les organismes infectieux. Après avoir traversé les ganglions, la lymphe est transportée dans votre sang, où elle pénètre par les veines sous-clavières.

Quels sont les signes d’un système circulatoire défectueux ?

Lorsque vous n’avez pas une bonne circulation sanguine ou lymphatique, plusieurs signes et symptômes peuvent apparaître. Effectuez un contrôle par vous-même. Déterminez si vous êtes dans l’un des cas suivants. Vous devrez peut-être entreprendre d’autres démarches pour améliorer votre système circulatoire. Il se peut même que la situation soit suffisamment préoccupante pour que vous demandiez l’avis d’un professionnel de santé.

• Membres froids ou douloureux
• Engourdissement ou picotements
• Fatigue
• Maux de tête, vertiges ou étourdissements
• Cerveau embrumé
• Infections
• Guérison lente ou retardée des plaies
• Abdomen ou membres enflés
• Essoufflement
• Changements, suintement ou décoloration cutanés
• Problèmes digestifs

Si vous présentez un trouble de la circulation lymphatique, votre immunité pourrait s’en trouver affaiblie et vous pourriez souffrir de davantage de réactions allergiques ou de symptômes de la grippe et du rhume. En outre, si votre flux sanguin est insuffisant, vous pouvez ressentir des crampes musculaires, une baisse de la libido ou une douleur accrue lors de la marche.

Il existe un test rapide que vous pouvez faire chez vous et qui pourrait vous indiquer un éventuel problème de circulation sanguine :

1. Si vous appuyez votre doigt contre votre peau, vous remarquerez qu’elle blanchit (ou devient pâle).
2. Lorsque vous relâchez la pression, la couleur de votre peau doit revenir à la normale dans les 3 secondes, car le flux sanguin vers la zone redevient normal.
3. Si la couleur met du temps à revenir, c’est que vous avez un problème de circulation dans cette zone.

Ce test de décoloration peut également être effectué en appuyant sur un ongle de pied ou un ongle de la main. Si vous avez le teint foncé, cette méthode ne sera peut-être pas efficace pour contrôler votre flux sanguin.

Moyens d’améliorer votre circulation sanguine

De nombreuses solutions existent pour améliorer et préserver votre système circulatoire. Pour favoriser une bonne circulation du sang et de la lymphe dans votre corps, vous pouvez envisager de prendre les habitudes suivantes de recourir aux compléments suivants :

Hydratez-vous

Le sang et la lymphe ont tous deux une forte teneur en eau. Pour qu’ils circulent bien dans votre corps, vous devez donc maintenir une bonne hydratation.

Si votre urine est bien transparente, c’est un signe que vous buvez suffisamment d’eau. Cependant, afin d’éviter la surhydratation et la perturbation de l’équilibre électrolytique  de votre corps, il est conseillé de calculer vos besoins quotidiens en eau en buvant juste ce qu’il faut pour que vostre urine devienne transparente. Diminuez ensuite légèrement cette quantité jusqu’à ce que votre urine reprenne une couleur jaune pâle. Vous devez boire au quotidien la quantité d’eau qui vous permet d’obtenir cette couleur jaune pâle.

Généralement, on estime qu’il faut consommer entre 0,5 et 1 litre d’eau par kilogramme. Par exemple, si vous pesez 60 kg, vous devez boire entre 3 et 6 litres d’eau par jour. Vous pouvez avoir besoin de boire davantage en cas de maladie ou d’exercice physique ou si les températures sont élevées.

Faites de l’exercice régulièrement

Pendant l’activité physique, vos muscles ont besoin de davantage d’oxygène, de sorte que votre cœur fonctionne plus intensément pour faire circuler le sang dans votre corps. Les artères se dilatent (c’est-à-dire qu’elles s’ouvrent) afin que le sang puisse circuler davantage et transporter l’oxygène dont ont besoin les muscles actifs.

Avec le temps, l’exercice régulier renforce le cœur Il assouplit également les artères, ce qui abaisse la tension artérielle si vous souffrez d’hypertension (un problème de pression artérielle trop élevée). Ces effets sur votre cœur et vos vaisseaux sanguins réduisent le risque de maladie cardiovasculaire.

De plus, la contraction et le relâchement des muscles pendant l’exercice compriment les tissus environnants, ce qui aide à propulser le liquide lymphatique dans les vaisseaux lymphatiques. Cela permet de maintenir la filtration de la lymphe et d’éviter la congestion lymphatique.

Gestion du stress

Lorsque vous vivez une situation stressante, les hormones du stress comme le cortisol, l’épinéphrine et la norépinéphrine peuvent augmenter. Ces hormones provoquent la constriction (c’est-à-dire le resserrement) des vaisseaux sanguins. Votre pression sanguine augmente donc généralement lorsque vous subissez un stress. Dans une étude menée auprès de 400 adultes présentant une tension artérielle normale, des chercheurs ont constaté que ceux présentant le plus d’hormones de stress étaient plus susceptibles de souffrir d’hypertension au cours des 6 à 7 années suivantes.

Ainsi, en cherchant systématiquement à réduire votre stress, vous pouvez maintenir votre tension artérielle dans une plage équilibrée et réduire la pression exercée sur votre cœur. Il existe un grand nombre de techniques permettant de gérer le stress. Le yoga, la méditation et la respiration profonde sont autant de moyens de réduire le stress. Le rire et les relations sociales peuvent également réduire votre taux d’hormones de stress. Alors trouvez-vous des amis. Blaguez entre vous. Regardez un spectacle comique. Le sommeil est également important pour lutter contre le stress. Un adulte a besoin d’au moins 7 à 8 heures de sommeil par nuit en moyenne.

Des études ont montré que l’aromathérapie à la lavande permet aussi de réduire le stress. Essayez de verser 3 à 5 gouttes d’huile essentielle de lavande dans 100 millilitres d’eau dans un diffuseur. Évitez d’inhaler directement les gouttelettes. Il est conseillé de placer le diffuseur à au moins un mètre de vous.

Faites-vous masser

Un massage peut permettre de réduire efficacement le stress. En outre, la pression directe exercée sur les tissus de votre corps favorise la circulation des fluides dans votre système circulatoire. Plus spécifiquement, les massages de drainage lymphatique peuvent soulager toute congestion de la lymphe.

{Dans certaines situations, les massages de drainage lymphatique sont déconseillés. Si vous souffrez d’un caillot sanguin, d’insuffisance cardiaque, d’insuffisance rénale, d’une infection active, d’une hémorragie active, d’un cancer non diagnostiqué ou d’autres problèmes médicaux qui vous semblent préoccupants, il vaut mieux consulter votre médecin avant de recourir à ce type de massage.

Adopter un régime alimentaire sain et équilibré

Consommez beaucoup de fruits et de légumes. Limitez votre consommation de graisses saturées (souvent présentes dans la viande rouge et dans de nombreux types de fromages). L’American Heart Association recommande que les graisses saturées ne représentent pas plus de 5 à 6 % du total des apports calorifiques quotidiens. Évitez l’excès de sel dans votre alimentation. Selon les Dietary Guidelines for Americans, un Américain adulte ne doit pas consommer plus de 2 300 milligrammes de sel par jour en moyenne. Suivre ces recommandations diététiques peut vous aider à maîtriser votre taux de cholestérol et votre tension artérielle.

Certains aliments peuvent également contribuer à améliorer le système circulatoire. Pour les personnes souffrant d’hypertension, l’ail peut contribuer à réduire la pression sanguine. En effet, des recherches ont montré que l’ail était aussi efficace que certains médicaments utilisés traditionnellement pour réduire la tension artérielle. Les poissons gras comme le saumon et le maquereau peuvent également être bénéfiques. Ces poissons contiennent des acides gras polyinsaturés appelés EPA et DHA qui peuvent réduire votre tension artérielle et votre taux de triglycérides.

Les compléments alimentaires

Beaucoup de gens se tournent vers les compléments alimentaires pour être certains d’absorber le nombre de nutriments nécessaires pour atteindre leurs objectifs de santé. Si vous souhaitez renforcer votre système circulatoire, vous pouvez prendre les compléments suivants :

• Le nicotinamide β-riboside est une forme de vitamine B3 (également appelée niacine). Il a été démontré qu’il permet de réduire la pression sanguine chez les personnes présentant un risque d’hypertension. Des chercheurs ont découvert que le nicotinamide β-riboside augmente également les niveaux de nicotinamide adénine dinucléotide (NAD+). Le NAD+ joue un rôle dans de nombreux processus physiologiques tels que la transformation des aliments en énergie, la réparation de l’ADN endommagé, la protection des cellules contre le stress et le maintien du cycle veille-sommeil.
• Le fer est une composante importante de l’hémoglobine qui est la protéine responsable du transport de l’oxygène dans votre sang. Le fer joue également un rôle dans la création du tissu conjonctif des parois des vaisseaux sanguins. Selon le National Institutes of Health, les adultes ne doivent pas absorber plus de 45 milligrammes de fer par jour pour éviter les effets secondaires tels que la nausée, la constipation et les douleurs abdominales.
• L’aubépine  est une herbe dont les effets sur l’insuffisance cardiaque ont été étudiés. Des études ont montré que les symptômes de l’insuffisance cardiaque (comme la fatigue, les palpitations et l’essoufflement lors de l’effort) s’amélioraient chez les personnes qui prenaient de l’extrait d’aubépine.
• La poudre de betterave rouge contient du nitrate que votre corps convertit en oxyde nitrique. L’oxyde nitrique aide vos vaisseaux sanguins à se dilater, ce qui augmente le flux sanguin. Une étude a révélé que des patients souffrant d’hypertension ayant bu du jus de betterave ont vu leur tension artérielle diminuer et la leurs artères s’assouplir.

{N’oubliez pas que si vous prenez des médicaments ou si vous souffrez d’une maladie cardiaque, vous devez consulter un professionnel de santé avant de prendre un complément pour renforcer votre système circulatoire.

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