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La réponse paraît évidente : si nous sommes en manque d’énergie, c’est que nous utilisons plus d’énergie que notre corps peut en produire. Les recherches scientifiques mettent en évidence deux causes principales possibles du manque d’énergie : une grande quantité d’énergie serait utilisée pour une réponse inflammatoire accrue ; ou le corps ne serait pas capable d’en produire efficacement à partir des aliments que nous consommons.
Il existe un lien entre ces causes potentielles de manque d’énergie. Bien souvent, une réponse inflammatoire intense pousse notre métabolisme à produire de l’énergie de manière moins efficace. Une réaction inflammatoire prononcée peut également être associée à des maladies chroniques. Par conséquent, si vous êtes malade, il se peut que vous dépensiez bien plus d’énergie que d’habitude.
Le cortisol, notre hormone du stress, est un énorme « dévoreur d’énergie ». Lorsque le taux de cortisol est élevé, il stimule le foie à décomposer le sucre de stockage appelé glycogène et le redirige vers notre cerveau ou nos muscles, qui le transforment en énergie. Nous pouvons ainsi faire face à la source de notre stress. Par exemple, notre cerveau a besoin de plus d’énergie si nous prévoyons de travailler jusqu’à 2 h du matin pour respecter une échéance.
Un taux de cortisol supérieur peut également entraîner une forte réaction inflammatoire. En effet, cela a tendance à s’accompagner de la libération de cytokines pro-inflammatoires. Ces molécules peuvent augmenter l’intensité d’une réponse inflammatoire, signalant à notre système immunitaire de déployer ou de produire des cellules immunitaires, qui, à leur tour, utilisent plus d’énergie.
De même, si nous ne respectons pas nos rythmes circadiens (c.-à-d. les signaux naturels de notre corps qui nous disent de nous coucher vers 23 h et de nous réveiller vers 7 h) ou si nous avons un sommeil agité, notre niveau de cortisol risque d’augmenter et ainsi d’alimenter le cycle de manque d’énergie décrit ci-dessus.
Le principal vecteur d’énergie, l’adénosine triphosphate (ATP), est un composé organique présent dans toutes les cellules de notre corps. Les mitochondries, véritables « centrales énergétiques » de la cellule, produisent de l’énergie à partir de notre alimentation. Avec le vieillissement naturel, voire leur propre production d’énergie, ces organites sont susceptibles de créer des molécules nocives appelées dérivés réactifs de l’oxygène (DRO). Ces dernières peuvent endommager nos mitochondries et ainsi nuire à la production d’énergie. Aujourd’hui, de nombreuses initiatives scientifiques se focalisent sur le maintien de la santé de nos mitochondries, car ce sont elles qui tiennent les rênes.
L’alimentation peut jouer un rôle important dans la qualité de l’énergie que nous tirons de nos repas et peut favoriser ou freiner une réaction inflammatoire saine. Un régime principalement composé de glucides est jugé pauvre en nutriments, car ceux qui mangent de la sorte manquent généralement de vitamines et nutriments essentiels contenus dans les macronutriments comme les protéines et les lipides. Un régime alimentaire riche en glucides peut également entraîner une forte réponse inflammatoire, qui se traduit en fin de compte par une déperdition d’énergie supplémentaire.
La théorie veut qu’une forte réaction inflammatoire soit à l’origine de nombreux facteurs susceptibles de compromettre la santé. Certains types de douleur pourraient également résulter d’une réponse inflammatoire accrue.
Certains scientifiques pensent que les symptômes dépressifs sont dus à une incapacité à produire un haut niveau d’énergie. Une détérioration de la capacité à lutter contre les agents pathogènes comme les bactéries ou les virus peut également être associée à une moindre efficacité en termes de production d’énergie.
L’expression « stress chronique » est utilisée pour caractériser un taux de cortisol élevé sur le long terme (plus de 6 mois). Sur une longue période, cette élévation hormonale risque de porter atteinte aux parties du corps impliquées dans la gestion du stress et de les désensibiliser. Les chercheurs ont avancé l’hypothèse d’un épuisement des glandes surrénales, entraînant une sous-production chronique de cortisol et donc un manque cruel d’énergie.
Cela peut sembler contre-intuitif, mais une activité physique de faible intensité peut stimuler la production d’énergie. Les régimes alimentaires très riches en nutriments (aliments complets et diversifiés) offrent au corps une source d’énergie de grande qualité. Eh oui, notre organisme puise davantage d’énergie qualitative dans un morceau de poulet que dans un bol de céréales sucrées de petit-déjeuner. Par ailleurs, pour produire une bonne quantité d’énergie, il est essentiel de respecter notre rythme circadien naturel. La qualité et la quantité du sommeil sont primordiales et peuvent être facilitées par une bonne hygiène de sommeil ; à savoir dormir dans une chambre noire, éviter les appareils électroniques avant de se coucher et aller au lit avant 23 h.
Ces derniers temps, notre nouvelle routine quotidienne de travail à domicile a pu nous amener à boire plus de café que prévu, mais soutenir la production d’énergie naturelle du corps est le meilleur moyen de récupérer de la vitalité.
De nombreux compléments peuvent aider à stimuler le niveau d’énergie, notamment la CoQ10, l’ashwagandha, les vitamines B, la tyrosine, la rhodiola, la vitamine D, la citrulline, la mélatonine, le magnésium et les formules à bases de légumes.
La CoQ10 est un composé chimique appelé quinone. Elle est produite naturellement dans tous les organismes, des bactéries aux humains. Ce nutriment essentiel est indispensable à la production d’énergie au sein des mitochondries.
Elle contribue également à réduire les dommages causés par les DRO aux mitochondries. Autrement dit, la CoQ10 protège la principale source d’énergie de notre organisme.
L’ashwagandha, également connu sous son nom latin Withania somnifera, est une herbe médicinale répandue classée comme adaptogène.
Les herbes adaptogènes aident à maintenir un taux de cortisol (notre hormone du stress) adéquat dans l’organisme. Cette herbe médicinale peut contribuer à une réaction inflammatoire saine et ainsi préserver notre énergie. Ses propriétés antioxydantes peuvent aussi aider à prévenir les dommages causés à nos mitochondries.
Les vitamines B sont une famille de vitamines hydrosolubles qui agissent comme cofacteurs à de nombreuses réactions chimiques au sein de l’organisme ; les cofacteurs sont des éléments nécessaires à ces réactions. De nombreuses vitamines B sont utilisées par les mitochondries pour produire de l’énergie. D’autres, comme la vitamine B6, favorisent un niveau de production adéquat de neurotransmetteurs, là encore en vue de préserver l’énergie.
On pense également que les vitamines B aident à lutter contre les DRO, ce qui assure le bon fonctionnement des mitochondries.
La tyrosine est un acide aminé non essentiel créé à partir d’un autre acide aminé appelé phénylalanine. Ce composé joue un rôle clé dans le maintien de bons niveaux de neurotransmetteurs, favorisant ainsi une moindre déperdition d’énergie.
La tyrosine est également indispensable à la production d’énergie dans les mitochondries. Sans elle, leur efficacité pourrait diminuer.
La rhodiola (ou Rhodiola rosea), est une herbe médicinale adaptogène semblable à l’ashwagandha, mais elle possède aussi des propriétés uniques bien à elle.
Cette plante peut renforcer les fonctions cognitives et la production d’énergie en contribuant à une sécrétion équilibrée de cortisol. Elle peut également stopper la « perte d’énergie » due à la fatigue mentale, car elle favorise la concentration.
La vitamine D est un nutriment clé nécessaire à la production d’énergie. Elle est naturellement produite par notre corps lorsque notre peau est exposée aux rayons UV. Néanmoins, l’ère moderne veut que nous passions la majeure partie de notre temps en intérieur à l’abri du soleil, et cela peut entraîner des carences en vitamine D.
Celle-ci joue pourtant un rôle clé dans la conversion de nos aliments en énergie. Elle peut en effet favoriser spécifiquement une bonne décomposition des sucres, ce qui, en théorie, permet une réponse inflammatoire normale dans l’organisme.
La citrulline est un acide aminé produit par le corps, mais qui peut aussi être absorbé par l’alimentation, comme la pastèque. Ce composé joue un rôle clé dans la production d’énergie dans la cellule.
Cet acide aminé aide à créer des molécules directement exploitables pour la production d’énergie dans les mitochondries.
La mélatonine est reconnue pour sa capacité à entretenir un cycle de sommeil sain ; cela en fait un élément clé de la production d’énergie.
Elle a un impact direct sur ce processus en contrôlant le moment et le lieu de décomposition des glucides en énergie. Elle joue également un rôle dans la régulation du rythme de décomposition des glucides. On suppose que la mélatonine maintient également une glycémie normale, ce qui joue en faveur d’une réponse inflammatoire appropriée.
Le magnésium joue un rôle dans plus de 300 réactions biochimiques dans le corps humain. Ce minéral abondant soutient le transport de l’énergie à travers les mitochondries en agissant comme contre-ion ; c’est-à-dire en équilibrant ce qui entre et sort de notre centrale énergétique qu’est la mitochondrie.
Le transport de l’énergie hors des mitochondries est essentiel pour qu’elle puisse être utilisée par toutes les cellules du corps.
Les formules à base de légumes (ou formules à base de super-aliments) sont souvent présentées sous forme de poudre à ajouter comme apport nutritionnel aux smoothies ou autres plats et boissons. Ces mélanges déshydratés de légumes à forte teneur nutritive comme le chou kale, la betterave, les épinards, entre autres, peuvent apporter un renfort antioxydant pour prévenir les dommages infligés aux mitochondries ou aux nutriments clés comme le magnésium ou les vitamines nécessaires à la production d’énergie.
La production d’énergie par le corps est essentielle à chacune de ses fonctions. Heureusement, vous pouvez compter sur des recommandations en matière de style de vie et de compléments alimentaires pour soutenir ce processus.
Références :
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