Les bienfaits du resvératrol

Qu'est-ce que Holy Basil ?

Le basilic sacré est une plante utilisée depuis plus de 3 000 ans pour ses propriétés calmantes et énergisantes. Le nom scientifique du basilic sacré est Ocimum tenuiflorum ou Ocimum sanctum et il est originaire d'Asie du Sud-Est et du sous-continent indien. Le basilic sacré est connu sous de nombreux noms, notamment le basilic « sacré », le tulasi, la reine des herbes, le kapoor, le thé aux feuilles de pinceau et le tulsi, comme on l'appelle en médecine ayurvédique.

Le basilic sacré est considéré comme un adaptogène, une plante qui peut aider à améliorer la réponse de l'organisme au stress, à équilibrer les glandes surrénales et à réduire les niveaux excessifs de cortisol. Les autres avantages potentiels du basilic sacré incluent le soulagement de la fatigue, l'amélioration du niveau d'énergie, la réduction de l'inflammation, un meilleur contrôle de la glycémie, un meilleur sommeil, un soutien à la cicatrisation des plaies et le soulagement de la dépression légère.

Bien que le basilic sacré fasse partie de la famille de la menthe, il n'est pas le même que le basilic thaï ou le basilic doux , traditionnellement utilisés en cuisine. Le basilic sacré a des feuilles plus petites et une saveur poivrée avec des notes de réglisse et de menthe. Le basilic thaï et le basilic doux ont des feuilles plus grandes et un profil aromatique sucré ou salé, selon la variété.

Comment consommer du basilic sacré

Le basilic sacré a de nombreuses utilisations traditionnelles, notamment en trempant les feuilles dans de l'eau pour faire une tasse de thé, en tant que teinture, en complément, en huile essentielle pour usage topique ou en aromathérapie, en cuisine ou dans du vinaigre comme tonique de santé.

• Thé : Le basilic sacré peut être dégusté sous forme de thé en sachet ou en feuilles. Pour préparer une tasse de thé en vrac au basilic sacré, ajoutez une cuillère à café de basilic sacré dans une passoire à thé ou un filtre à thé. Versez 8 onces d'eau chaude dans une tasse à thé, ajoutez la passoire à thé et laissez infuser pendant au moins cinq minutes. Retirez la passoire à thé et dégustez ! Ajoutez une cuillerée de miel brut pour un regain de douceur et de nutriments. Dégustez une à deux tasses de thé au basilic sacré par jour.
• Teinture : Une teinture est un moyen concentré de consommer du basilic sacré. Les teintures sont généralement fabriquées en trempant les herbes dans de l'alcool ou de la glycérine. Ils peuvent être ajoutés au jus ou à l'eau ou placés directement sous la langue à l'aide d'un compte-gouttes. Suivez les instructions sur l'emballage pour connaître la quantité et la durée d'utilisation.
• Capsule : Les suppléments en gélules sont un moyen pratique de profiter des bienfaits du basilic sacré.
• Huile essentielle : Le basilic sacré peut être dilué avec de l'huile de noix de coco fractionnée pour en faire un rouleau topique ou dans de l'eau pour l'aromathérapie dans un diffuseur.
• Cuisine : Les feuilles de basilic sacré peuvent être ajoutées aux recettes cuisinées comme les sauces, les soupes, les currys ou les sautés.
• Cru : Les feuilles de basilic sacré peuvent être consommées crues ou coupées en dés et ajoutées à une salade. Elles ont un goût amer et poivré lorsqu'elles sont consommées crues.
• Tonique au vinaigre : Ajoutez des feuilles de basilic sacré dans un bocal en verre de 16 à 32 onces et remplissez-le de vinaigre de cidre de pomme. À conserver dans un endroit frais et sec et à utiliser dans les trois mois. Mélangez-le avec la cannelle et le jus de citron. À déguster comme tonique ajouté à de l'eau gazeuse ou filtrée ou dans une vinaigrette.

Avantages du basilic sacré

Le basilic sacré offre de nombreux avantages potentiels pour la santé, notamment un soutien au contrôle de la glycémie, du taux de cholestérol, au soulagement du stress, à un meilleur sommeil, à une meilleure santé hépatique et digestive, à une réduction de l'inflammation et à la santé immunitaire.

Réduit l’inflammation

Il est généralement bien toléré et ne présente aucun effet secondaire lorsqu'il est utilisé par voie topique et ne présente aucun effet secondaire. ^1,2 Holy Basil contient le polyphénol eugénol, qui possède des propriétés anti-inflammatoires. ³

Protège contre les infections

Cela s'effectue en toute sécurité et sans effets secondaires. ^{4 Le basilic} sacré est connu comme « la reine des herbes » et « l'incomparable » en Inde. Depuis des siècles, le basilic sacré est utilisé pour soigner les blessures et les infections et pour accélérer le temps de guérison.

Peut abaisser la glycémie

Le basilic sacré peut aider à abaisser le taux de sucre dans le sang chez les personnes atteintes de prédiabète ou de diabète. ² L'hyperglycémie chronique peut endommager les vaisseaux sanguins et les nerfs au fil du temps, augmentant ainsi le risque de maladies cardiaques, rénales et oculaires. Les personnes qui prennent d'autres médicaments pour traiter le diabète doivent faire preuve de prudence lorsqu'elles prennent du basilic sacré, car il peut faire chuter le taux de sucre dans le sang trop bas lorsqu'il est pris avec d'autres médicaments contre le diabète.

Lorsqu'il est utilisé parallèlement à une alimentation équilibrée, à de l'exercice et à des mouvements réguliers et à une gestion efficace du stress, le basilic sacré peut favoriser la gestion de la glycémie . Il peut également aider les personnes atteintes du syndrome métabolique en améliorant la régulation du glucose, la sensibilité à l'insuline, le taux de cholestérol, la tension artérielle et la gestion du poids.

Amélioration du sommeil

En tant qu'adaptogène , le basilic sacré soutient la réponse du corps au stress et est une excellente aide au sommeil. Le stress peut avoir un impact négatif sur la santé mentale, la santé digestive et le sommeil. Le basilic sacré peut aider à réduire les effets négatifs du stress sur le corps, favorisant ainsi une meilleure nuit de sommeil. ⁵

Essayez de boire une tasse de thé au basilic sacré avant de vous coucher et adoptez d'autres bonnes habitudes de sommeil , comme vous coucher à la même heure chaque soir, éviter d'utiliser un smartphone ou une autre technologie utilisant la lumière bleue et réduire votre consommation de caféine six à huit heures avant le coucher, pour vous détendre et améliorer la qualité de votre fermeture des yeux.

Santé du foie et du foie

Le basilic sacré est riche en phytonutriments qui peuvent favoriser la santé de l'estomac et la digestion en augmentant la sécrétion de mucus. Ceci est important car le mucus agit comme une barrière protectrice dans l'estomac, empêchant ainsi la muqueuse gastrique d'être endommagée par des sucs gastriques très acides.

Les phytonutriments présents dans le basilic sacré incluent :

• Eugénol
• Acide oléanolique
• Acide ursolique
• Acide rosmarinique
• Carvacrol

Santé du foie et du foie du foie et du cerveau

Le basilic sacré agit comme un adaptogène . Les adaptogènes aident le corps à s'adapter à certaines réactions au stress et à y résister, réduisant ainsi les effets négatifs du stress sur la santé. Cela peut aider à améliorer la santé des glandes surrénales, à réduire les niveaux excessifs de cortisol, à améliorer l'humeur et à améliorer le sommeil, la santé mentale et les fonctions cognitives. La recherche suggère que le basilic sacré peut également favoriser la mémoire à court terme, la concentration et les fonctions cognitives. ^2,6

Effets secondaires du basilic sacré

L'acide est généralement bien toléré et ne présente aucun effet secondaire lorsqu'il est utilisé par voie topique. Cependant, le basilic sacré peut abaisser le taux de sucre dans le sang, ralentir la coagulation sanguine, avoir un impact sur les taux d'hormones thyroïdiennes et provoquer des nausées chez certains. Il faut également être conscient de certaines interactions médicamenteuses.

• Faible taux de sucre dans le sang : le basilic sacré peut aider à abaisser le taux de sucre dans le sang, il est donc préférable de consommer du basilic sacré après un repas plutôt que l'estomac vide. Les personnes qui prennent des médicaments pour contrôler le diabète devraient consulter un professionnel de santé avant de prendre du basilic sacré.
• Nausées : Bien que rare, le basilic sacré peut provoquer des nausées chez certains.
• Coagulation sanguine lente : le basilic sacré peut augmenter le risque de saignement après la chirurgie, car il peut ralentir la coagulation du sang. Consultez votre professionnel de santé si vous planifiez une intervention chirurgicale ou si vous prenez des anticoagulants.
• Diminution des taux d'hormones thyroïdiennes : le basilic sacré peut diminuer l'hormone thyroïdienne thyroxine, également connue sous le nom de T4 ou tétraiodothyronine. Chez les personnes souffrant d'hypothyroïdie ou de faibles taux de T4, cela peut aggraver les symptômes de l'hypothyroïdie.
• Interactions médicamenteuses : le basilic sacré peut interagir avec les médicaments suivants : le diazépam (Valium), le pentobarbital (Nembutal) et la scopolamine. Discutez toujours des suppléments, même des suppléments à base de plantes tels que le basilic sacré, avec votre professionnel de la santé pour aborder les interactions potentielles entre les médicaments, les nutriments et les plantes.

Évitez le basilic sacré ou consultez votre professionnel de santé avant de l'utiliser si vous souffrez de l'une des affections suivantes ou si vous prenez les médicaments suivants :

• Enceinte ou tentative de grossesse
• Allaitement
• Hypothyroïdie
• Médicaments contre le diabète
• Diazépam (Valium)
• Pentobarbital (Nembutal)
• Scopolamine
• Médicaments anticoagulants
• Vous allez subir une intervention chirurgicale
• Allergie aux plantes de la famille de la menthe

Qui devrait utiliser Holy Basil ?

Avant de commencer à prendre un nouveau complément, il est toujours recommandé de consulter son médecin généraliste. Pris en association avec des médicaments contre le diabète, le basilic sacré peut faire chuter le taux de sucre dans le sang trop bas. Par conséquent, si vous prenez des médicaments contre le diabète, ne prenez pas de basilic sacré sous quelque forme que ce soit sans consulter au préalable votre professionnel de santé.

Les personnes susceptibles de bénéficier du basilic sacré incluent celles qui ont :

• Prédiabète et diabète
• Anxiété
• Stress chronique
• Mauvaise réponse au stress
• de la fatigue
• De l'insomnie
• Syndrome métabolique

Ajouter du basilic sacré à votre routine

Le basilic sacré , communément appelé tulsi, est une plante aux nombreux bienfaits pour la santé. Il peut aider à dynamiser et à calmer le corps en même temps, ce qui en fait une excellente option pour les personnes aux prises avec le stress, l'anxiété et la fatigue. Le basilic sacré peut être dégusté sous forme de thé, de teinture, de capsule ou même ajouté aux recettes.

Certaines personnes remarquent les bienfaits calmants du basilic sacré immédiatement après sa consommation. Cependant, pour des avantages pour la santé tels que la réduction de l'inflammation, le soutien de la glycémie et l'amélioration de la santé métabolique, il est préférable d'incorporer régulièrement du basilic sacré.

Références :

1. Suresh A, Rao TC, Solanki S, Suresh M V., Menon B, Raghavendran K. L'administration de Holy Basil diminue l'expression du NF-kB et protège les cellules épithéliales alvéolaires contre la pneumonie par l'interféron gamma. Phytother Res. 2022 ; 36 (4) :1822.
2. Jamshidi N, Cohen M. L'efficacité clinique et l'innocuité du tulsi chez l'homme : revue systématique de la littérature. Complément basé sur Evid Alternat Med. 2017 ; 2017:9217567.
3. Paidi RK, Jana M, Raha S et coll. L'eugénol, un composant du basilic sacré (Tulsi) et du clou de girofle commun, inhibe l'interaction entre le pic S1 du SARS-CoV-2 et l'ACE2 pour induire des réponses thérapeutiques. Journal de pharmacologie neuroimmune. 2021 ; 16 (4) :743.
4. Cohen MM. Tulsi - Ocimum sanctum: A herb for all reasons. J Ayurveda Integer Med. 2014 ; 5 (4) :251.
5. Lopresti, AL, Smith, S.J., Metse, AP, Drummond, P.D. Un essai randomisé, en double aveugle et contrôlé par placebo portant sur les effets d'un extrait d'Ocimum tenuiflorum (Holy Basil) (HolixerTM) sur le stress, l'humeur et le sommeil chez les adultes stressés. Écrou avant 202 ; 9:965130.
6. Ayuob NN, El Wahab MGA, Ali SS, Abdel-Tawab HS. L'Ocimum basilicum améliore les changements neurodégénératifs induits par le stress chronique dans l'hippocampe de souris. Metab Brain Disc. 2018 ; 33 (3) :795-804.