Table des matières
Table des matières
En tant que minéral, le magnésium est d'une importance significative. Il joue un rôle dans presque toutes les fonctions du corps en raison de son implication notamment dans la production d'énergie, la contraction musculaire, la conduction nerveuse et l'équilibre glycémique. Le magnésium joue un rôle dans plus de 300 systèmes enzymatiques dans tout le corps
Le citrate de magnésium est une forme chélatée de magnésium qui est souvent utilisée pour améliorer l'absorption car elle est plus facilement disponible que les autres formes. Si de nombreux compléments alimentaires, souvent bon marché, contiennent du magnésium en tant que minéral, il s'agit souvent d'oxyde de magnésium. L'oxyde de magnésium est peu soluble et mal absorbé, ce qui le rend plus susceptible de provoquer des diarrhées, bien que toutes les formes de magnésium puissent provoquer des selles molles.
Au fil du temps, des preuves se sont accumulées suggérant de nombreux avantages différents du citrate de magnésium, y compris :
Les dernières recherches suggèrent que le magnésium protège le cœur de différentes manières. Il peut contribuer à abaisser la tension artérielle, agir comme anti-inflammatoire, aider à maintenir l'équilibre de la glycémie et normaliser la conduction nerveuse, réduisant ainsi les arythmies ou les battements de cœur irréguliers.
Un examen récent des méta-analyses a révélé que le magnésium abaissait la tension artérielle élevée entre 0,2 et 18,7 points en cas de tension artérielle systolique (le chiffre du haut) et entre 0,3 et 10,9 points en cas de tension artérielle diastolique (le chiffre du bas). Fait intéressant, le magnésium ne semble pas abaisser la tension artérielle au-delà de la plage normale, ce qui indique qu'il ne devrait pas entraîner ou favoriser une tension artérielle basse. Les personnes ayant une tension artérielle normale ou celles dont la tension artérielle est contrôlée sous forme médicamenteuse n'ont pas observé de réduction supplémentaire de leur tension artérielle avec la prise de magnésium.
Notamment, les faibles niveaux de magnésium sont en corrélation avec les décès dus à des complications cardiaques et les décès toutes causes confondues. Une méta-analyse sur l'apport en magnésium a montré que pour chaque 100 mg consommés par jour, le risque d'insuffisance cardiaque était réduit de 22 %. Étant donné que les maladies cardiaques sont la cause la plus fréquente de décès, cela vaut la peine de s'intéresser aux pistes pouvant en limiter les risques.
Les problèmes de glycémie sont de plus en plus fréquents dans la population mondiale. Plus de 422 millions de personnes souffrent de diabète dans le monde et ce nombre devrait encore augmenter au cours des prochaines décennies. Des outils sûrs et efficaces pour lutter contre le diabète et l'hyperglycémie sont nécessaires pour inverser ces tendances à long terme.
Parmi les autres avantages du magnésium, on peut citer ses effets sur la glycémie. L'hémoglobine A1C est une mesure du taux moyen de sucre dans le sang au cours des deux à trois mois précédents. Une étude a montré que la supplémentation en magnésium avait un effet modeste sur la réduction de l'hémoglobine A1C chez les personnes ayant un mauvais contrôle de leur glycémie. D'autres recherches suggèrent également qu'une supplémentation en magnésium peut améliorer la glycémie.
Les migraines sont une affection courante pouvant entraîner une invalidité grave et une qualité de vie réduite. Cette maladie est également assez courante. Selon certaines estimations, environ un milliard de personnes souffrent de migraines dans le monde. Les migraines sont des maux de tête sévères généralement associés à des nausées, des vomissements et une sensibilité à la lumière et au son.
Une carence en magnésium semble jouer un rôle important dans le risque de migraine. Les personnes sujettes aux migraines ont généralement des niveaux de magnésium inférieurs à celles qui ne le sont pas. Le magnésium joue un rôle dans l'apaisement du cerveau en réduisant le glutamate, un neurotransmetteur excitateur, connu pour son rôle dans le déclenchement et le maintien de la migraine. Un article de synthèse explorant l'efficacité du magnésium sur les symptômes de la migraine a révélé que la supplémentation orale en magnésium réduisait l'incidence de la migraine de 80 % et sa gravité de 73 %.
Le magnésium, notamment le citrate de magnésium, a plusieurs effets sur le cerveau et la santé mentale. Fait intéressant, la carence en magnésium est fortement corrélée aux niveaux de stress, ce dernier étant connu pour épuiser les réserves de magnésium. Le magnésium réduit l'activité excitatrice dans le cerveau tout en augmentant les effets calmants de l'acide gamma aminobutyrique . Le magnésium affecte même la sérotonine en agissant comme cofacteur de la production de sérotonine, tout en améliorant la transmission de la sérotonine. Les médicaments les plus couramment prescrits pour traiter l'anxiété et la dépression visent à augmenter le taux de sérotonine. Le magnésium joue également un rôle dans la relaxation musculaire. Le calcium est nécessaire à la contraction musculaire, et il favorise également la relaxation musculaire.
Bien que la qualité des données ait été décrite comme médiocre, les recherches actuelles suggèrent que le magnésium peut être bénéfique contre l'anxiété. Les effets les plus importants semblent se manifester chez les patients sujets à l'anxiété et au stress.
Des données suggèrent également que le magnésium peut influencer la dépression et la mauvaise humeur. Des études explorant les liens entre l'apport alimentaire et la dépression ont montré des corrélations. Dans la recherche, l'augmentation de l'apport en magnésium diminue le risque de dépression. De faibles niveaux de magnésium dans le sang semblent également être en corrélation avec la dépression, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour étayer pleinement ces suppositions. Les études animales et les essais cliniques sur l'homme ont montré des améliorations des symptômes dépressifs avec la supplémentation en magnésium, bien que les effets semblent être plus répandus chez les personnes déficientes en minéraux.
Si la plupart des gens pensent au calcium et à la vitamine D pour la santé des os, le magnésium ne devrait pas être loin derrière. Les os sont principalement constitués de calcium et de phosphore. Cependant, 60 % du magnésium du corps se trouve dans les os. En 2009, l'Autorité européenne de sécurité des aliments a émis un avis selon lequel les recherches sont suffisantes pour suggérer que la consommation de magnésium joue un rôle dans la santé et la bonne conservation des os.
Des taux sanguins de magnésium plus faibles sont observés chez les femmes qui souffrent d'une faible densité osseuse. Il a également été démontré que les personnes ayant des niveaux de magnésium dans le sang génétiquement plus élevés ont une densité osseuse inférieure considérablement améliorée. Des études ont montré que la supplémentation en magnésium (sous forme de citrate de magnésium) peut être liée à la suppression de la perte osseuse. Une méta-analyse des recherches sur le magnésium et la densité osseuse a conclu que la supplémentation en magnésium montre des tendances positives dans l'amélioration de la densité minérale osseuse de la hanche et du fémur.
Compte tenu des effets potentiels du magnésium sur le stress et l'anxiété, il n'est pas surprenant qu'il puisse favoriser la qualité du sommeil. Bien que d'autres recherches soient nécessaires, une étude récente a révélé que des études observationnelles suggèrent que les personnes déficientes en magnésium dorment moins bien. Ils peuvent être plus enclins à s'endormir au cours de la journée tout en se sentant plus somnolents, dormir moins longtemps et avoir tendance à ronfler davantage. Cependant, les essais randomisés sur le magnésium et le sommeil sont mitigés, ce qui suggère que des essais supplémentaires de plus grande envergure sont nécessaires pour mieux comprendre les avantages potentiels.
Bien que le magnésium soit un minéral indispensable pour la santé, de nombreuses personnes ne consomment pas suffisamment ce nutriment. Certaines estimations suggèrent que la plupart des personnes n'ont pas un apport alimentaire qui couvre les besoins minimaux en magnésium, ce qui les expose à un risque de carence importante. Les aliments à forte teneur en magnésium comprennent les noix , les graines, les haricots . les graines, les haricots , les céréales complètes et le cacao . .
Compte tenu de ces faibles niveaux de consommation, il peut être important pour certaines personnes d'envisager une supplémentation afin de répondre aux besoins de base en magnésium. Parmi les formes disponibles pour la supplémentation, le citrate de magnésium est largement disponible et mieux absorbé que l'oxyde de magnésium.
Le magnésium est un minéral crucial nécessaire à de nombreux processus dans l'ensemble de l'organisme pour maintenir une bonne santé. La recherche suggère que le magnésium peut être utile pour la santé cardiaque, la glycémie, le soulagement des migraines, la santé mentale et la perte osseuse. Malheureusement, de nombreuses personnes n'ont pas une alimentation qui répond aux exigences de base concernant le magnésium. La supplémentation est donc une option intéressante pour profiter des bienfaits de ce minéral. Le citrate de magnésium est une forme de magnésium qui est bien absorbée, et une option raisonnable pour permettre un meilleur apport en magnésium en cas de besoin.
Références :
CLAUSE DE NON-RESPONSABILITÉ:Ce CENTRE DU BIEN-ÊTRE n'a pas pour but de fournir un diagnostic...
Ce CENTRE DU BIEN-ÊTRE n'a pas pour but de fournir un diagnostic, un traitement ou des conseils médicaux. Le contenu de ce CENTRE DU BIEN-ÊTRE est fourni à titre d'information uniquement. Veuillez consulter un médecin ou un autre professionnel de la santé pour tout diagnostic ou traitement médical ou lié à la santé. Les informations contenues dans ce CENTRE DU BIEN-ÊTRE ne doivent pas être considérées comme un substitut aux conseils d'un professionnel de la santé. Les allégations concernant des produits spécifiques figurant sur ce CENTRE DU BIEN-ÊTRE ne sont pas approuvées pour diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir des maladies.
