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Le magnésium est un supplément oral populaire à prendre pour le soutien et les bienfaits de la nutrition. Pourtant, il y a une autre façon d'utiliser le magnésium dans ta routine, qui est topique - peut-être une méthode encore plus rapide et plus facile pour soutenir tes muscles et ton système nerveux.
"Contrairement aux suppléments oraux, qui mettent du temps à être digérés et absorbés, le magnésium topique peut offrir des résultats plus rapides", explique Anna Chacon, MD, FAAD, une dermatologue certifiée par le conseil d'administration et basée à Miami. "Cette méthode permet également de contourner les problèmes digestifs potentiels, tels que les maux d'estomac ou une faible biodisponibilité, ce qui garantit qu'une concentration plus élevée de magnésium atteint les muscles."
De plus, l'utilisation du magnésium par voie topique, par exemple sous forme de flocons de magnésium ou de sels de bain d'Epsom, peut être un véritable plaisir, surtout après une longue journée de travail ou une séance d'entraînement exigeante et pleine de sueur.
"Les paillettes de magnésium sont des cristaux de chlorure de magnésium concentrés et solubles dans l'eau, dérivés de sources naturelles, comme l'eau de mer ou les mines de sel", explique Chacon.
Ils sont généralement utilisés dans les bains ou mélangés à de l'eau pour former une pâte et être appliqués par voie topique. Les flocons de magnésium agissent en permettant au magnésium d'être absorbé par la peau. L'absorption transdermique accélère le processus par lequel le corps utilise le minéral. Si tu prends du magnésium par voie orale, tu devras attendre plus longtemps pour en ressentir les effets, c'est pourquoi il peut être favorable de choisir une approche topique, comme un bain chaud avec des flocons de magnésium.
"Le but est de délivrer le magnésium directement à l'organisme sans nécessité de digestion, ce qui favorise la relaxation et apporte divers bienfaits thérapeutiques", explique Chacon.
Il y a plusieurs raisons d'incorporer des flocons de magnésium dans une routine de soins de la peau, de soins personnels ou de récupération à la salle de sport. Non seulement un bain chaud est apaisant pour le corps après l'entraînement, mais l'ajout de flocons de magnésium peut aider à soutenir la réparation et la récupération des muscles, et cela peut aider à soulager les courbatures ou les douleurs musculaires le lendemain.
"L'application topique de magnésium peut aider à soulager les courbatures et les raideurs musculaires en détendant les muscles tendus et en favorisant potentiellement une réponse inflammatoire saine dans l'organisme", explique Chacon.
Les flocons de magnésium apaisent également l'esprit et le corps en favorisant la relaxation. Par exemple, un bain avec des flocons de magnésium le soir après le travail ou juste avant de se coucher peut être très relaxant et bénéfique pour oublier le stress ou calmer l'anxiété, éclaircir l'esprit et augmenter la somnolence.
Bien que ce ne soit jamais une mauvaise idée de faire une pause et de se concentrer sur la relaxation, il est particulièrement important de se détendre tard dans la nuit et avant de se coucher pour éviter de perdre du sommeil et des heures précieuses. L'utilisation de flocons de magnésium combinés à un bain chaud le soir est un moyen facile de favoriser la somnolence de façon naturelle.
Assure-toi toujours que la peau le tolère bien avant de l'utiliser ou de l'appliquer généreusement. Évite les zones du corps présentant des blessures ou des coupures car le magnésium peut être abrasif ou irritant pour la peau abîmée.
"Commence par de plus petites quantités pour évaluer la sensibilité de la peau, surtout si tu as des plaies ouvertes ou des coupures, car le magnésium peut piquer", explique Chacon.
Un bain chaud avec des flocons de magnésium est un moyen facile et agréable d'en récolter les bienfaits, mais tu peux aussi l'appliquer directement pour une approche plus ciblée. Pour un bain, Chacon suggère de dissoudre 1 à 2 tasses de flocons de magnésium dans de l'eau chaude et de faire trempette dans la baignoire pendant 20 à 30 minutes.
"Évite d'utiliser de l'eau trop chaude, car elle peut décaper les huiles naturelles de la peau et contrer la relaxation", explique Chacon.
Si tu appliques les flocons de magnésium directement sur la peau, mélange les flocons avec une petite quantité d'eau pour créer une pâte. Commence par une petite quantité, puis augmente si nécessaire. Applique directement sur les muscles endoloris pour un soulagement localisé.
"Cherche des flocons de magnésium de haute qualité, comme ceux qui sont dérivés de sources naturelles, et envisage des produits avec des ingrédients ajoutés pour améliorer les bienfaits (par exemple, la mélatonine ou les huiles essentielles)", explique Chacon.
L'utilisation est directe et simple, car les flocons se dissolvent facilement dans l'eau pour les bains et les trempettes de pieds. Il est efficace pour la relaxation et la réparation des muscles, et offre même une hydratation pour une peau plus douce et plus rosée.
AVERTISSEMENT : Ces déclarations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ces produits ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie.
