Le Dr Michael Murray intervient dans l’émission « The Dr. Oz Show » pour discuter de l’importance du magnésium

Le conseiller scientifique en chef d’iHerb, le Dr Michael Murray, est apparu dans The Dr. Oz Show pour souligner l’importance de la supplémentation en magnésium pour la santé. 

Quels sont les bienfaits du magnésium sur la santé ?

Les bienfaits des compléments en magnésium ont bénéficié d’un appui scientifique considérable.

Dans de nombreux cas, le fait d’inverser la carence en magnésium a été bénéfique. Dans d’autres, l’augmentation du magnésium a permis d’activer les réactions chimiques et les processus au sein des cellules.^1-3 

Le magnésium est essentiel pour le fonctionnement du cœur et le contrôle de la tension artérielle.^4,5 Il permet également de maintenir un contrôle normal de la glycémie et exerce un effet calmant sur le cerveau afin de lutter contre le stress.^6,7 Comme le calcium, le magnésium est également essentiel pour la santé des os.⁸

Voici des situations qui sont associées à un faible niveau en magnésium ou qui bénéficieraient d’un niveau optimal de magnésium :

• Anxiété et stress
• Problèmes cardiovasculaires
• Fatigue 
• Fibromyalgie
• Glaucome
• Maux de tête (migraine et tension)
• Insomnie et mauvaise qualité de sommeil
• Syndrome du côlon irritable
• Calculs rénaux
• Migraine
• Syndrome prémenstruel et dysménorrhée

La carence en magnésium est-elle courante ?

Des études diététiques nationales détaillées menées aux États-Unis ainsi que d’autres données indiquent que la plupart des gens consomment uniquement environ la moitié des apports nutritionnels recommandés (AJR) et ont des réserves de magnésium insuffisantes dans leur corps.¹ Outre un apport alimentaire insuffisant, certains facteurs réduisent ou augmentent son absorption, ce qui peut également conduire à une carence en magnésium. Ces facteurs comprennent un apport élevé en calcium, un excès d’alcool, de caféine ou de diurétiques, une maladie du foie, une maladie rénale et l’utilisation de médicaments limitant son absorption comme les inhibiteurs de la pompe à protons qui bloquent la production d’acide gastrique, les pilules contraceptives, etc.

Outre les problèmes de santé énumérés ci-dessus, qui sont associés à un faible taux de magnésium, les signes et symptômes liés à la carence en magnésium peuvent inclure la fatigue, l’irritabilité, la faiblesse, les troubles cardiaques, les crampes musculaires, la perte d’appétit, l’insomnie et une prédisposition au stress. De faibles niveaux de magnésium peuvent également déclencher des maux de tête (à la fois des migraines et des céphalées de tension).^9,10

Quels aliments sont riches en magnésium ?

La teneur la plus élevée en magnésium se retrouve dans les noix et les graines, les légumineuses, les légumes à feuilles vertes et les grains entiers.  

Quelle est la meilleure forme de complément de magnésium ?

Le magnésium est disponible sous plusieurs formes : le citrate, le bisglycinate et le malate de magnésium étant généralement les plus populaires et les mieux absorbés.¹¹ Ces formes permettent une absorption facile et douce pour le tractus intestinal à des doses plus élevées (> 200 mg). Les formes inorganiques de magnésium telles que le chlorure, l’oxyde ou le carbonate de magnésium sont généralement moins bien absorbées et sont plus susceptibles de provoquer de la diarrhée à des doses supérieures à 200 mg. L’hydroxyde de magnésium ne doit pas être utilisé comme complément de magnésium en raison de son fort effet laxatif.

Combien de magnésium faut-il prendre ?

La recommandation habituelle pour une dose quotidienne d’un complément de magnésium est de 400 mg par jour pour un homme adulte et de 300 mg par jour pour une femme adulte. Certaines personnes avaient l’habitude de prendre du magnésium la nuit sous forme de poudre ajoutée à de l’eau en raison de sa capacité à produire un effet calmant et à améliorer la qualité du sommeil.¹²

Précautions à prendre en matière de magnésium

Si vous souffrez d’un trouble rénal grave, veuillez consulter un médecin avant de prendre un complément de magnésium.

En savoir plus

Voir l’intégralité de la contribution ici.

Références :

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