Secrets de soins de la peau pour ceux qui pratiquent le jeûne

Le jeûne limite l’apport calorique pendant une période de temps donnée. C’est une pratique courante que de nombreuses personnes utilisent de différentes manières pour différentes raisons. Par exemple, certaines personnes pratiquent le jeûne intermittent pour la santé et la perte de poids en limitant la prise de nourriture à un certain nombre d’heures par jour. Pour d’autres gens, le jeûne se fait un jour par semaine, plusieurs jours à la fois, voire tous les deux jours. D’autres peuvent jeûner à des fins religieuses ou même avant une intervention médicale sur l’avis d’un médecin.

Des études scientifiques ont montré un certain nombre d’avantages pour la santé de la restriction de l’apport calorique, notamment l’amélioration du métabolisme, de la glycémie, du poids, du cholestérol et une diminution de l’inflammation et du vieillissement. Vous demandez-vous peut-être comment le jeûne affecte la peau, compte tenu de tous les effets énumérés sur le corps ?

Les effets du jeûne sur la peau sont relativement mal connus, mais plusieurs découvertes importantes méritent d’être mentionnées. Au fait, quand je parle des effets du jeûne sur la peau, je fais référence à la restriction calorique et à ses effets sur la peau. Cela ne doit pas être confondu avec une autre tendance appelée « jeûne cutané », qui fait référence à un concept différent dans lequel vous arrêtez d’utiliser tous les produits de soin de la peau (ou adoptez une approche minimaliste) afin de réparer votre peau. C’est un sujet pour un autre jour.

Effets potentiels du jeûne sur la peau

Il reste encore beaucoup à apprendre sur la façon dont un apport calorique restreint affecte la peau. Voici quelques-uns des points clés à prendre en compte.

Le rythme circadien de la peau

L’un des effets du jeûne sur la peau est de réguler son rythme circadien. Vous avez peut-être entendu parler du rythme circadien en relation avec notre cycle veille-sommeil. Celui-ci fonctionne comme une horloge centrale du cerveau pour dire quand il est temps de se réveiller et de s’endormir. Il est influencé principalement par la lumière, mais aussi par les heures de repas. Fait intéressant, d’autres organes et tissus de notre corps, y compris les tissus adipeux et la peau, semblent également fonctionner sur des horloges circadiennes.

Des études ont montré que certains gènes impliqués dans les rythmes circadiens de la peau sont activés pendant le jeûne, mais nous ne comprenons toujours pas pleinement comment cela affecte la peau. Alors, si le jeûne est fait d’une manière qui aide à aligner le cycle du corps avec ses rythmes circadiens normaux, il peut aider aussi à réguler le système immunitaire et à réduire l’inflammation.

Barrière cutanée et rétention d’humidité

Des études montrent que pendant le jeûne, la peau produit moins de cholestérol. Le cholestérol est un élément important de la barrière cutanée, qui est nécessaire pour garder la peau hydratée. Cela signifie que pendant le jeûne, la peau devient plus sèche et sujette aux irritations.

La glycation

La théorie principale des avantages d’un apport calorique restreint repose sur le concept selon lequel, lorsqu’il y a trop de sucre dans le sang, il est ajouté à diverses protéines du corps, y compris le collagène dans la peau. Ce processus est appelé glycation, et les protéines sucrées qui en résultent sont appelées produits terminaux de glycation (PTG). On pense que les PTG contribuent au vieillissement du corps et de la peau. Il a été démontré que la restriction calorique chronique réduit la glycation, mais plus d’informations sont nécessaires pour comprendre comment d’autres types de jeûne affectent la glycation.

Un mot d’avertissement avant de continuer. Un jeûne excessif peut également avoir des effets néfastes sur la peau. Si l’apport calorique est sévèrement limité pendant une longue période, des carences nutritionnelles peuvent survenir. Cela peut entraîner une peau sèche, squameuse et irritée, une inflammation de la langue et peut-être même des saignements légers, des ecchymoses et des poils incarnés. Un apport calorique restreint peut nuire à la capacité du corps à conserver sa chaleur, et le corps peut développer un duvet de poils fins et doux appelé le lanugo, pour essayer de rester au chaud. Comme toute chose dans la vie, le jeûne doit être pratiqué avec modération.

Conseils de soin de la peau lors du jeûne

Soyez doux avec vous-même pendant le jeûne. Prenez soin de vous. Jeûner n’est pas facile. Voici quelques conseils pour les soins de la peau pendant le jeûne :

• Développez un régime de soins de la peau. Si vous ne l’avez pas encore fait, c’est le bon moment pour commencer. L’établissement d’un régime de soins de la peau est essentiel pour améliorer la santé de votre peau La peau se sent mieux avec une utilisation régulière constante plutôt qu’une utilisation fréquente de produits nouveaux et changeants. Le fait de devenir diligent avec votre programme de soins de la peau peut même vous aider à respecter votre plan de jeûne, et vice versa. De plus, pour de nombreuses personnes, le jeûne est une méthode de soins personnels et de respect du corps. Si vous travaillez sur votre santé et votre confiance, il ne faut pas oublier de prendre soin de votre peau.
• Reposez-vous bien. Vous souvenez-vous de tout ce que j’ai dit plus haut sur les rythmes circadiens ? La régulation des rythmes circadiens à l’heure du repas n’est qu’une partie de l’histoire : le reste consiste à bien dormir à des heures régulières. Vous pouvez optimiser le sommeil en évitant l’alcool et la lumière bleue (des téléviseurs, des ordinateurs et des téléphones) quelques heures avant de vous coucher le soir.
• Mangez des aliments sains. Si vous jeûnez toute la journée et que vous mangiez ensuite des aliments sucrés et gras, vous pourriez finir par provoquer plus de boutons sur votre peau, en raison de pics de glycémie plus élevés. Assurez-vous de choisir des légumes, des protéines et des fruits sains pour vos repas. Le lait écrémé et les aliments à indice glycémique élevé, comme les féculents riches en glucides, peuvent aggraver l’acné.
• Restez hydraté. Lorsque vous ne mangez pas, vous n’absorbez pas autant d’électrolytes que vous le feriez normalement à partir de la nourriture, de sorte que votre corps a plus de mal à rester hydraté. C’est pourquoi la plupart des gens perdent rapidement quelques kilos en raison du poids de l’eau lorsqu’ils commencent à limiter leurs calories. Comme je l’ai mentionné précédemment, pendant le jeûne, la barrière cutanée peut se détériorer. Cela diminue la capacité de la peau à retenir l’humidité, ce qui est une autre raison pour laquelle vous devriez essayer de rester bien hydraté pendant le jeûne.
• Utilisez un nettoyant doux. Je recommande à quiconque des nettoyants doux plutôt que des savons durs ou abrasifs, quel que soit le jeûne. Cependant, ceci est particulièrement important pendant le jeûne. Comme la barrière lipidique externe de la peau peut être perturbée pendant le jeûne, vous devez éviter les savons « agressifs » qui peuvent détruire la barrière cutanée.
• Hydratez. L’hydratation est importante pour maintenir une peau saine et éclatante, et elle est particulièrement importante pendant le jeûne. Recherchez des hydratants contenant des ingrédients comme l’acide hyaluronique, les céramides, la diméthicone ou la glycérine. Une hydratation deux fois par jour est adéquate pour la plupart des gens, mais si la peau est encore sèche ou terne tout au long de la journée, une hydratation supplémentaire est parfois nécessaire. Une brume légère pour le visage peut également servir d’excellent rafraîchissant pendant la journée. Pour hydrater le corps, je recommande des crèmes ou des onguents plutôt que des lotions. Les lotions sont moins grasses et pénètrent plus facilement la peau, mais elles contiennent plus d’alcool et s’évaporent plus rapidement, ce qui les rend moins efficaces comme hydratants. Les onguents sont transparents et gras. Les onguents sont les plus efficaces pour améliorer la barrière cutanée et l’hydratation de la peau, mais certaines personnes n’aiment pas leur sensation sur la peau. Les crèmes ou sérums pour le visage sont des options idéales pour hydrater la peau.

J’espère que cela vous aide à avoir une belle apparence et à vous sentir bien pendant le jeûne. Bonne chance !

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